11Chapter11（2 / 2）

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方教练接下来的训练计划堪称魔鬼。深蹲、卧推、硬拉只是开胃菜，接下来是核心力量训练。平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿……每一个动作都要做到力竭。然后是心肺功能训练，波比跳、战绳、划船机。

陆鸣做平板支撑的时候表情很平静，但额头上的青筋暴起来了。封辞柯做悬垂举腿的时候腹肌一块一块地鼓出来，姜瑾瑜在边上看得目瞪口呆。

“你俩能不能别这么卷？”姜瑾瑜趴在瑜伽垫上，已经瘫成一滩泥了。他刚做了十组波比跳，感觉灵魂已经飞出了天花板直达银河系边缘。

封辞柯没说话，又做了一个悬垂举腿。

陆鸣从平板支撑的姿势里抬起头：“我没卷，我是在完成训练。”

“你俩现在的表情都不一样！”姜瑾瑜说，“鸣哥你嘴角在抖你没发现吗？封辞柯他脸上根本就没有表情！”

“每个人对疼痛的反应不同。”方教练在旁边凉凉地补了一句，“不代表他不疼。”

姜瑾瑜闭嘴。他看了一眼封辞柯的腿，确实在微微发抖。但人家的脸还是冷的，像冬天结冰的湖面，底下再怎么翻涌，上面都是一层冰。

谢絮初没怎么练，他肩膀有旧伤，方教练给他单独安排了上肢康复训练。他坐在一台拉力器前面做肩关节的外旋和内旋，动作很慢，每个位置都停三秒。于芡在旁边做拉伸，她已经练完了，安静得像影子。

晚上七点半，所有人都坐在二楼的食堂里吃晚饭。红烧肉还剩一点，阿姨热了热端上来，陆鸣又盛了两勺。

封辞柯吃得比中午多了一些，可能是下午消耗太大。他低着头，一根一根地挑青菜里的姜丝，挑得极认真。

姜瑾瑜说：“我提议，从今天开始，咱们每天晚上开一个复盘会。就是把今天训练的问题都过一遍，每个人都要发言。”

“行。”谢絮初放下筷子，“谁主持？”

“我？”姜瑾瑜指了指自己，又缩回去，“还是絮哥你主持吧。”

“那就你主持。”谢絮初说，“车队经理不主持会议，谁主持？”

姜瑾瑜张了张嘴，看了一眼林久安。林久安给了他一个“你自己挖的坑自己跳”的眼神。

“好吧。”姜瑾瑜深吸一口气，“那咱们现在就开始。今天第一天的训练，大家有没有什么问题？先从……”他扫了一圈，“先从陆鸣开始？”

陆鸣想了想，说：“我今天在模拟器里跑了五十圈，前二十圈和后面三十圈的圈速不稳定，差了将近0.6秒。我觉得可能是体能跟不上了，到后面注意力开始发散。”

“有道理。”方教练不知道什么时候出现在食堂门口，手里端着个保温杯，“你今天下午的体能测试数据也反映出来了，你的核心力量在下背部有明显短板，腰一软，注意力就散了。”

“那怎么练？”陆鸣问。

“明天开始给你加两组背伸展。”方教练喝了口水，“别怕，不疼。”

陆鸣的表情写满了“我不信”。

“封辞柯呢？”姜瑾瑜转向他。

封辞柯放下筷子，想了想：“我的问题还是T7那个弯。虽然今天改了，但每次到那个弯之前，脑子里还是会有‘要不要避接缝’的念头。这个念头本身就在浪费时间。”

谢絮初点点头：“这个问题我会帮你解决。跑多了自然就好了，肌肉记忆比你脑子快。”

封辞柯看